M

-M&M® – 1 unid – 0,5g cho / mini (1 tubo) – 37g cho / Amendoim – 1 pacote (50g) – 30g cho
-Maçãs assadas de beira – unidade (40g) – 10,84g cho
-Maçã com casca – unidade média (130g) – 20g cho
-Maça com casca – unidade pequena (80g) – 12g cho
-Maçã, suco de – copo duplo cheio (240ml) – 26g cho
-Maçã do AMOR – unidade (150g) – 83g cho
-Macadâmia – 10 a 12 unidades (30g) – 3,8g cho
-MACARRÃO:

• à bolonhesa – colher de arroz cheia (50g) – 10g cho
• à bolonhesa – escumadeira cheia (110g) – 22g cho
• à carbonara – pegador (110g) – 22g cho
• ao alho e óleo – colher de arroz cheia (50g) – 16g cho
• ao alho e óleo – escumadeira cheia (110g) – 35g cho
• ao sugo – colher de sopa cheia (25g) – 5,4g cho
• caseiro com queijo – pegador (110g) – 24g cho
• caseiro cozido – colher de arroz cheia (50g) – 11g cho
• com ovos cozido – colher de arroz cheia (50g) – 10g cho
• cozido – colher de sopa cheia (25g) – 5,8g cho
• instatâneo cozido MIOJO – porção (80g) – 49,6g cho

-Macaxeira cozida (mandioca) – pedaço médio (100g) – 27g cho
-Macarrão Instantâneo Maggi Lámen Queijo – pacote (80g) – 47g cho
-Madeleine – unidade (25g) – 9g cho
-Maionese – colher de sopa cheia (27g) – 0g cho
-Maionese de legumes – colher de sopa cheia (38g) – 6g cho
-Maionese light – colher de sopa cheia (27g) – 2g cho
-Maisena – colher de sopa cheia (20g) – 16g cho
-Mamão formosa – fatia média (170g) – 14g cho
-Mamão papaia – meia unidade (112g) – 11g cho
-Mamão papaia – colher de sopa cheia (40g) – 4g cho
-Mamão verde, doce de – colher de sopa cheia (40g) – 27g cho
-Mamul – porção (50g) – 23g cho
-Martini® – taça (50ml) – 19g cho
-Michuí – porção (120g) – 11g cho
-Mandioca/aipim/macaxeira cozida (picada) – colher de sopa cheia (30g) – 9g cho
-Mandioca/aipim/macaxeira frita – 2 pedaços médios (120g) – 29g cho
-Mandioca frita – Rama média (100g) – 55g cho
-Mandioquinha – colher de sopa (15g) – 3g cho
-Mané pelado – pedaço médio (70g) – 28g cho
-Manga unidade – média (140g) – 24g cho
-Manjar – porção (90g) – 21g cho
-Manteiga sem sal – colher de sopa cheia (32g) – 0g cho
-Maracujá – unidade média (45g) – 8g cho
-Maracujá, polpa de – colher de sopa cheia (20g) – 4g cho
-Margarina – colher de sopa cheia (32g) – 0g cho
-Marguerita (bebida com Tequila) – taça (50ml) – 20g cho
-Maria-mole – porção (44g) – 26 g cho
-Marisco – colher de sopa cheia – 0g cho
-Marmelada – fatia média (60g) – 37g cho
-Marmelada light – fatia pequena (40g) – 6g cho
-Marmelo – fatia média (60g) – 10g cho
-Marrom Glacê® – fatia pequena (40g) – 28g cho
-Marshmellow – colher sopa cheia (40g) – 30g cho
-Martini – dose (50ml) – 0g cho
-Marzipan – 2 colher de sopa (40g) – 30g cho
-Massa de pizza – fatia pequena (40g) – 28,9g cho
-Massa fresca semipronta para pizza – unidade (140g) – 78g cho
-Massa fresca semipronta para pizza – brotinho unidade (40g) – 22g cho
-Massa para pão – colher de sopa cheia (20g) – 8g cho
-Massa para pastel – unidade média (17g) – 5g cho
-Massa para pastel crocante VIGOR – 1 unid (15g) – 8g cho
-Matrinxã inteiro cru – pedaço médio (100g) – 0g cho
-Mel – colher de sopa cheia (15g) – 12g cho
-Mel de abelha – colher de sobremesa (9g) – 7g cho
-Melaço – colher de sopa cheia (16g) – 11g cho
-Melancia – fatia média (200g) – 14g cho
-Melão – Fatia grande (115g) – 7g cho
-Melão com presunto – porção (100g) – 4,6g cho
-Melão gaúcho – fatia pequena (100g) – 6g cho
-Mentos – 1 bala – 3g cho
-Mexilhão cozido – colher de sopa cheia (20g) – 0g cho
-Merengue – colher sopa cheia (25g) – 23g cho
-Merluza com ervas – filé médio (120g) – 2g cho
-Merluza com laranja – filé (120g) – 10,3g cho
-Merluza cozida – filé médio (100g) – 0g cho
-Merluza galeguinha – filé (120g) – 12,3g cho
-Mexido de ovos de viana do castelo – taça (70g) – 28,63g cho
-Milho espiga – unidade grande (100g) – 28g cho
-Milho cozido – colher de sopa cheia (24g) – 6g cho
-Milho verde em conserva enlatado – colher de sopa cheia (24g) – 5g cho
-Milk shake de baunilha – copo de Milk shake (290ml) – 51g cho
-Milk shake de chocolate – copo de milk shake (290ml) – 61g cho
-Mingaus (média) – colher de sopa cheia (37g) – 8g cho
-Miolos – colher de sopa cheia (25g) – 0g cho
-Misto-quente – unidade (85g) – 29g cho
-Miúdos de boi (dobradinha, livrelho) – colher de sopa cheia (35g) – 0g cho
-Miúdos de frango – fritos moela (18g) – 1g cho
-Mocinha de chocolate Nestlé – unidade (35g) – 18g cho
-Moela – unidade (18g) – 0g cho
-MOLHO:

• à bolonhesa – colher de sopa cheia (22g) – 2g cho
• béarnaise – colher de sopa cheia (30g) – 0,6g cho
• branco – colher de sopa cheia (25g) – 2g cho
• caseiro óleo/vinagre – colher de sopa cheia (30g) – 1g cho
• de alcaparras ou molho remosco – colher de sopa cheia (16g) – 1,1g cho
• de pimenta – colher de sopa cheia (35g) – 3g cho
• de pimentão – colher de arroz cheia (6g) – 0,8g cho
• de pizza – colher de sopa (20g) – 0,9g cho
• de tomate – colher de sopa (20g) – 0,8g cho
• frio de tomates – porção (100g) – 14,7g cho
• inglês – colher de sopa cheia (6g) – 0g cho
• lácteo pronto 4 queijos Parmalat – 2 colheres de sopa (40g) – 3,4g cho
• lácteo pronto branco Parmalat – 2 colheres de sopa (40g) – 4,6g cho
• lácteo pronto madeira Parmalat – 2 colheres de sopa (40g) – 1,7g cho
• lácteo pronto strogonoff Parmalat – 2 colheres de sopa (40g) – 4g cho
• madeira – colher de sopa cheia (20g) – 1g cho
• para salada – colher de sopa (20g) – 3g cho
• roquefort – colher de sopa (35g) 1,2g cho
• shoyo – colher de sopa (12g) – 1g cho
• tártaro – colher de sopa cheia (30g) – 10g cho
• thermidor – colher de sopa (35g) – 1,9g cho
• vert – colher de sopa (30g) – 4,7g cho
• vinagrete – colher de sopa cheia (30g) – 1g cho

-Mondongo (dobradinha) – concha pequena (100g) – 8g cho
-Moqueca cabixaba com pirão – posta de peixe (130g) – 0,82g cho
-Moqueca de camarão – concha média (150g) – 1g cho
-Moqueca de ovos – porção (85g) – 3g cho
-Moqueca de peixe – porção (185g) – 3g cho
-Moranga com milho – colher de sopa cheia (40g) – 5,4g cho
-Morango – unidade média (12g) – 1g cho
-Morangos ao champangne – porção (80g) – 7,44g cho
-Morango, suco de – copo duplo cheio (240ml) – 11g cho
-Mortadela – fatia média (15g) – 0g cho
-Mostarda – colher de sopa cheia (20g) – 1,3g cho
-Mostarda cozida sem sal – colher de sopa cheia (20g) – 0g cho
-Moti – unidade média (30g) – 19g cho
-Mousse de agrião – colher de sopa cheia (35g) – 0,8g cho
-Mousse de chocolate – unidade (100g) – 30g cho
-Mousse de chocolate branco e preto – colher de sopa cheia (25g) – 6,2g cho
-Mousse de chocolate light – colher de sopa cheia (25g) – 2,5g cho
-Mousse de maracujá – unidade (100g) – 33g cho
-Mousse de morango e queijo – colher de sopa cheia (35g) – 4,9g cho
-Mousse de truta – colher de sopa cheia (50g) – 3g cho
-Mucilon de arroz – colher de sopa cheia (9g) – 8g cho
-Mucilon de milho – colher de sopa cheia (9g) – 8g cho
-Muffin (média) – unidade (30g) – 17g cho
-Muffins de cenoura – unidade (30g) – 11,85g cho
-Mussarela quente com tomates secos – colher de chá (6,5g) – 0,1g cho
-Muslix tradicional Kellness (Kellogg’s) – 1/2 xícara (40g) – 28g cho
-Musse – colher de sopa cheia (25g) – 4g cho
-Mungunzá – copo de requeijão (240ml) – 63g cho