sábado, 5 de outubro de 2013

EXERCÍCIOS BÁSICOS - PEITORAL


PEITO

(Pectoral-Chest)

PEITORAL MÉDIO


SUPINO RETO COM BARRA
(Bench press with bar)





CRUCIFIXO RETO NO BANCO
(Crucifix straight bench)


Vídeo do exercício completo :




SUPINO RETO (FLYING) COM HALTERES
(Bench press with dumbbells)





CRUCIFIXO DE PÉ NO CROSS OVER
(Standing crucifix cross over)





PECK DECK





PULL OVER COM BARRA
(Pullover with bar)




PULL OVER COM HALTER
(Pullover halter)





PEITORAIS SUPERIORES


SUPINO INCLINADO COM BARRA
(Bench press inclined bar)





CRUCIFIXO NO BANCO INCLINADO
(Crucifix on the incline bench)





SUPINO INCLINADO (FLYING) COM HALTERES
(Inclined bench press with dumbbells)





SUPINO INCLINADO NA MÁQUINA
(Bench Press inclined machine)

Vídeo do exercício completo:





PEITORAIS INFERIORES


SUPINO DECLINADO COM BARRA
(Bench press declined with bar)





SUPINO DECLINADO (FLYING) COM HALTERES
(Bench Press declined dumbbell)




CRUCIFIXO NO BANCO DECLINADO
(crucifix on declining bank)





FLEXÕES

(Push ups)


Mãos fechadas - Tríceps e Deltóides
Mãos abertas - Peitoral

FLEXÃO ENTRE BANCOS

 FLEXÃO DECLINADO


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