PEITORAL - CHEST

PEITO

(Pectoral-Chest)

PEITORAL MÉDIO

SUPINO RETO COM BARRA

(BARBELL BENCH PRESS)

CRUCIFIXO RETO NO BANCO

(CHEST FLY)

Vídeo do exercício completo :

https://www.youtube.com/watch?v=R9l9OQqh8m4

SUPINO RETO (FLYING) COM HALTERES

(BENCH PRESS DUMBBELL)

CRUCIFIXO DE PÉ NO CROSS OVER

(CROSS OVER)

PECK DECK

PULL OVER COM BARRA

(BARBELL PULLOVER)

PULL OVER COM HALTER

(DUMBELL PULLOVER)

PEITORAIS SUPERIORES

SUPINO INCLINADO COM BARRA

(BARBELL INCLINED BENCH PRESS)

CRUCIFIXO NO BANCO INCLINADO

(CHEST FLY INCLINED)

SUPINO INCLINADO (FLYING) COM HALTERES

(INCLINED BENCH PRESS DUMBELL)

SUPINO INCLINADO NA MÁQUINA

(INCLINED CHEST PRESS MACHINE)

Vídeo do exercício completo:

https://www.youtube.com/watch?v=7HKknVEWOnI

PEITORAIS INFERIORES

SUPINO DECLINADO COM BARRA

(DECLINED BENCH PRESS)

SUPINO DECLINADO (FLYING) COM HALTERES

(DECLINED BENCH PRESS DUMBELL)

CRUCIFIXO NO BANCO DECLINADO

(CHEST FLY DECLINED)

FLEXÕES

(PUSH UPS)

Mãos fechadas - Tríceps e Deltóides

Mãos abertas - Peitoral

FLEXÃO ENTRE BANCOS

 FLEXÃO DECLINADO