PEITORAL - CHEST

PEITO

(Pectoral-Chest)

PEITORAL MÉDIO

1 - SUPINOR RETO COM BARRA

(BARBELL BENCH PRESS)

2 - SUPINOR RETO MÁQUINA

3 - SUPINOR RETO NO SMITH

4 - CRUCIFIXO RETO NO BANCO

(CHEST FLY)

Vídeo do exercício completo :

5 - SUPINO RETO (FLYING) COM HALTERES

(BENCH PRESS DUMBBELL)

6 - SUPINO RETO FECHADO COM HALTERES

7 - SUPINO INCLINADO FECHADO COM HALTERES

8 - SUPINO INCLINADO COM ANILHA PRENSADA

9 - CRUCIFIXO DE PÉ NO CROSS OVER

(CROSS OVER)

10 - PECK DECK

11 - PULL OVER COM BARRA

(BARBELL PULLOVER)

12 - PULL OVER COM HALTER

(DUMBELL PULLOVER)

PEITORAIS SUPERIORES

13 - SUPINO INCLINADO COM BARRA

(BARBELL INCLINED BENCH PRESS)

14 - CRUCIFIXO NO BANCO INCLINADO

(CHEST FLY INCLINED)

15 -  SUPINO INCLINADO (FLYING) COM HALTERES

(INCLINED BENCH PRESS DUMBELL)

16 - SUPINO INCLINADO NA MÁQUINA

(INCLINED CHEST PRESS MACHINE)

Vídeo do exercício completo:

17 - CRUCIFIXO NO CROSS OVER POLIA BAIXA

PEITORAIS INFERIORES

18 - SUPINO DECLINADO COM BARRA

(DECLINED BENCH PRESS)

19 - SUPINO DECLINADO (FLYING) COM HALTERES

(DECLINED BENCH PRESS DUMBELL)

20 -  CRUCIFIXO NO BANCO DECLINADO

(CHEST FLY DECLINED)

FLEXÕES

21 - (PUSH UPS)

Mãos fechadas - Tríceps e Deltóides

Mãos abertas - Peitoral

22 - FLEXÃO ENTRE BANCOS

23 - FLEXÃO DECLINADO