sábado, 5 de outubro de 2013

DORSAIS - BACK



DORSAIS

(Dorsal - Back)

DORSAIS - LARGURA


1 - BARRA FIXA ABERTA MÃOS EM PRONAÇÃO
(PULL-UP HAND PRONATED)



Video do exercício 




2 - PUXADA NUCA
(PULLDOWN BEHIND NECK)









DORSAIS FIXADORES

3 - PUXADA FRENTE ABERTA
(PULLDOWN FRONT)






4 - REMADA CURVADA, PEGADA PRONADA
(BENT OVER BARBELL ROW)





5 - REMADA BARRA T - CAVALINHO
(T-BAT ROWING)






6 - REMADA SENTADO COM BARRA, PEGADA PRONADA
(LOW ROW MACHINE)





7 - REMADA INVERTIDA PEGADA PRONADA
(INVERTED ROW)
Vídeo do exercício completo:






DORSAIS ESPESSURA



8 - BARRA FIXA FECHADA, PEGADA SUPINADA
(UNDERHAND PULL-UP)




9 - BARRA FIXA FECHADA, PEGADA





10 - PUXADA FECHADA NA POLIA ALTA, PEGADA SUPINADA
(UNDERHAND PULLDOWN CABLE)


Vídeo do exercício completo:





11 -  PUXADA NA POLIA ALTA COM PEGADA NEUTRA DELTA
(V-BAR PULLDOWN)





12 - REMADA COM PEGADA NEUTRA DELTA
(LOW ROW MACHINE)





13 - REMADA COM CORDA
(ROPE LOW ROW MACHINE)
Vídeo do exercício completo:






14 -  REMADA COM PEGADA SUPINADA
(LOW ROW UNDERHAND)








15 - REMADA POLIA ALTA COM CORDA






16 - REMADA UNILATERAL NO BANCO
(BENT OVER ROW)



Vídeo do Exercício completo:








17 - REMADA CURVADA PEGADA SUPINADA
(REVERSE GRIP BENT OVER ROWS)

Vídeo do exercício completo:




18 - REMADA CURVADA PEGADA NEUTRA HALTERES




19 - REMADA POLIA ALTA COM CORDA






20 -  PULL DOWN






21 - PUXADA UNILATERAL





20 -  LEVANTAMENTO TERRA






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