DORSAIS - BACK

DORSAIS

(Dorsal - Back)

DORSAIS - LARGURA

1 - BARRA FIXA ABERTA MÃOS EM PRONAÇÃO
(PULL-UP HAND PRONATED)

Video do exercício 

2 - PUXADA NUCA
(PULLDOWN BEHIND NECK)

DORSAIS FIXADORES

3 - PUXADA FRENTE ABERTA
(PULLDOWN FRONT)

4 - REMADA CURVADA, PEGADA PRONADA
(BENT OVER BARBELL ROW)

5 - REMADA BARRA T - CAVALINHO
(T-BAT ROWING)

6 - REMADA SENTADO COM BARRA, PEGADA PRONADA
(LOW ROW MACHINE)

7 - REMADA INVERTIDA PEGADA PRONADA
(INVERTED ROW)

Vídeo do exercício completo:

DORSAIS ESPESSURA

8 - BARRA FIXA FECHADA, PEGADA SUPINADA
(UNDERHAND PULL-UP)

9 - BARRA FIXA FECHADA, PEGADA

10 - PUXADA FECHADA NA POLIA ALTA, PEGADA SUPINADA
(UNDERHAND PULLDOWN CABLE)

Vídeo do exercício completo:

11 -  PUXADA NA POLIA ALTA COM PEGADA NEUTRA DELTA
(V-BAR PULLDOWN)

12 - REMADA COM PEGADA NEUTRA DELTA
(LOW ROW MACHINE)

13 - REMADA COM CORDA
(ROPE LOW ROW MACHINE)

Vídeo do exercício completo:

14 -  REMADA COM PEGADA SUPINADA
(LOW ROW UNDERHAND)

15 - REMADA POLIA ALTA COM CORDA

16 - REMADA UNILATERAL NO BANCO
(BENT OVER ROW)

Vídeo do Exercício completo:

17 - REMADA CURVADA PEGADA SUPINADA
(REVERSE GRIP BENT OVER ROWS)

Vídeo do exercício completo:

18 - REMADA CURVADA PEGADA NEUTRA HALTERES

19 - REMADA POLIA ALTA COM CORDA

20 -  PULL DOWN

21 - PUXADA UNILATERAL

20 -  LEVANTAMENTO TERRA