BÍCEPS

BÍCEPS

1 - ROSCA DIRETA COM BARRA RETA
(BARBELL CURL)

2 - ROSCA DIRETA 21

3 - ROSCA DIRETA COM BARRA W
(EZ BAR CURL)

4 -  ROSCA SCOTT COM BARRA RETA
(PREACHER CURL BARBELL)

5 - ROSCA SCOTT UNILATERAL

(ONE ARM PREACHER CURL)

Vídeo do exercício completo:

6 - ROSCA SCOTT COM BARRA W
(PREACHER CURL BAR EZ)

7 -  ROSCA CONCENTRADA
(CONCENTRATION CURL)

8 - ROSCA SIMULTÂNEA COM HALTERES
(CURL DUMBELLS)

9 - ROSCA SIMULTÂNEA NO BANCO INCLINADO
(INCLINE DUMBELL CURL)

10 - ROSCA NA POLIA BAIXA
(CURL CABLE)

11 - BÍCEPS DUPLO NA POLIA ALTA
(OVERHEAD CABLE CURL)

BÍCEPS BRAQUIAL

12 - ROSCA MARTELO SIMULTÂNEA COM HALTERES
(HAMMER CURLS)

Vídeo do exercício completo:

13 - ROSCA MARTELO ALTERNADA

14 - ROSCA MARTELO CONCENTRADA
(CONCENTRATION HAMMER) 

15 - ROSCA MARTELO COM CORDA NA POLIA
(CABLE HAMMER)

16 - ROSCA MARTELO UNILATERAL NA POLIA
(ONE ARM CABLE HAMMER)