ABDOMINAIS - ABDOMEN

ABDÔMEM

SUPERIOR

1 - CRUNCH NO SOLO
(CRUNCH SOIL)

2 - CRUNCH PERNAS ELEVADAS
(CRUNCH LEGS ELEVATED)

3 - CRUNCH COM OS PÉS FIXOS
(CRUNCH FIXED FEET)

4 - CRUNCH COM AS PERNAS APOIADAS
(CRUNCH SUPPORTED LEGS)

5 - CRUNCH NO APARELHO
(CRUNCH MACHINE)

6 - ELEVAÇÃO DE TRONCO NA PRANCHA
(DECLINE CRUNCH)

7 - ABDOMINAL COM RODA
(AB WHEEL ROLLOUT)

8 - CRUNCH SENTADO NA POLIA ALTA
(CRUNCH BENCH CABLE)

9 - CRUNCH NA POLIA ALTA
(CABLE CRUNCH)

INFERIOR

10 - ELEVAÇÃO DE BACIA DO CHÃO
(LEG RAISE)

11 - ELEVAÇÃO DE PERNAS NA PRANCHA INCLINADA
(DECLINE REVERSE CRUNCH)

12 - ELEVAÇÃO DE PERNAS NA PARALELA
(DIP/LEG RAISE COMBO)

13 - CANIVETE BANCO FLEXÃO PERNAS 
(SEATED FLAT BENCH LEG PULL)

OBLÍQUOS

14 - FLEXÕES LATERAIS DEITADO
(SIDE CRUNCHES)

15 - CRUNCH COM ROTAÇÃO 
(CRUNCH ROTATION)

16 - FLEXÃO LATERAL COM HALTER
(DUMBELL CRUNCH SIDE)

17 - FLEXÃO LATERAL NA POLIA BAIXA
(CABLE CRUNCH SIDE)

18 - FLEXÃO LATERAL NO BANCO
(BOARD CRUNCH SIDE)