NOZES CASTANHAS E AMENDOINS

Nozes, castanhas de caju de castanha do Pará, o amendoim, o gergelim, a semente de girassol, amêndoa, pistache, avelã, pinhão e macadâmia fornecem gorduras monoinsaturadas, que foram estudadas e é facilmente queimada durante o exercício. Isso significa que eles não ficam armazenados no organismo como gordura corporal, como a maioria das outras gorduras.

Além disso, são também ricas em proteínas, fibras, cálcio, ferro, potássio, zinco, vitamina E, selênio, ácido fólico, sendo indispensável para as pessoas que optaram por uma dieta vegetariana.
Se, por um lado, são altamente calóricas (por isso recomendada em pequenas quantidades), por outro lado, funcionam como moderadoras de apetite, além de auxiliar na perda de peso, pois são ricas em gorduras monoinsaturadas, responsáveis por manter o nível de açúcar no sangue estável e ativar o metabolismo da queima de gorduras.

Com uma combinação excelente de nutrientes, esses frutos atuam em uma série de frentes:

• Equilibrar a tiróide (evitando oscilações de peso);
• Previne tumores;
• Fortalece o sistema imunológico;
• Protege contra a ação dos radicais livres;
• Ação cicatrizante;
• Combate o envelhecimento das células;
• Combate a queda de cabelo;
• Melhora a memória;
• Fortalece a circulação do sangue;
• Combatem o mau humor;
• Diminuição do LDL (colesterol ruim) e o aumento do HDL (colesterol bom);
• Controle da pressão arterial;
• Alivio da TPM (tensão pré menstrual);
• Fortalece os ossos;

Bem, eu avisei que a lista era longa…

Eis uma sugestão sobre como incluir essas sementes na sua alimentação diária:

Misture algumas amêndoas, castanhas, nozes, com algumas frutas secas, como, por exemplo, damascos, uvas passas e ameixas secas. Separar em pequenas porções (eu encho saquinhos de sacolé) e deixe-as sempre disponíveis, na bolsa, na mochila ou na pasta. É uma ótima opção para aqueles lanchinhos durante o dia.

Misture nozes ao fazer seu lanche e tarde da noite misture com seu shake de proteína. As gorduras saudáveis irá ajudar a retardar a digestão da proteína.

Coma cerca de 28,35 gramas por dia.