GLÚTEOS - GLUTES

EXERCÍCIOS ISOLADOS PARA GLÚTEOS

(GLUTES)

1 - 4 APOIOS - PERNAS ESTENDIDAS
(GLUTE KICKIBACK EXTENSION LEGS)

2 - 4 APOIOS - EXTENSÃO E FLEXÃO DE PERNA
(KICKIBACK EXTENSION AND FLEXION LEGS)

3 - 4 APOIOS NO SMITH
(SMITH KICKIBACK)

Vídeo exercise

4 - APARELHOS PARA GLÚTEOS 1
(GLUTE EXTENSION MACHINE)

5 - APARELHO PARA GLÚTEOS 2
(GLUTE MACHINE)

6 - APARELHO PARA GLÚTEOS 3
(MACHINE HIP & GLUTE)

7 - GLÚTEOS NA POLIA - PERNA ESTENDIDA
(GLUTE EXTENSION CABLE)

8 - HYPER REVERSE - TRONCO APOIADO COM FLEXÃO E EXTENSÃO DE PERNAS (RÃ)

9 - HYPER REVERSE NO SMITH

10 - ELEVAÇÃO DE PELVE
(BUTT LIFT "BRIDGE")

11 - ELEVAÇÃO DE PELVE NO SMITH
(SMITH BRIDGE)

12 - GLUTEOS NA MESA FLEXORA